La trabajo mental se encuentra en el centro de la motivación para ir al recinto y esforzarse con fuerza en cada entrenamiento. La forma en que el cerebro y el cuerpo están interconectados sugiere que el cerebro influye en muchos marcadores del rendimiento físico, incluida la potencia, la resistor muscular, el tiempo de reacción y la velocidad de procesamiento. Incluso la motivación para entrenar está gobernada por la energía mental.
Nuestro objetivo aquí es centrarnos en la trabajo mental, cómo los científicos creen que el cerebro está funcionando a través de la trabajo y cómo puedes utilizar la fuerza de voluntad y proteger tu autodominio para combatir la trabajo y seguir un software de ejercicios.
Comprender las causas de la trabajo mental
Tiene sentido que la trabajo mental influya en métricas como el tiempo de reacción, la velocidad de procesamiento y el enfoque. Más sorprendente es que puede disminuir el rendimiento de resistor y fuerza. En un estudio realizado en la Universidad Tecnológica de Michigan, cuando a los participantes se les hicieron preguntas mentalmente fatigantes mientras en Durante el proceso de examen, el rendimiento de la fuerza disminuyó en un 10-66 por ciento y el rendimiento de resistor en un 25 por ciento.[1]
Una revisión de 2017 de 11 estudios que analizaron la trabajo mental y el rendimiento físico confirmó esos resultados.[2] Los autores identificaron “un esfuerzo percibido más detención de lo habitual” como el culpable de dañar el rendimiento de resistor.
Hay dos posibles explicaciones de por qué sucede esto. Una es que cuanto más cansado está mentalmente, decano es la tasa de señalización, que es cuánto deje el cerebro con los músculos para que funcionen. Te hace percatar que tienes que trabajar más duro físicamente.
La otra hipótesis es que el cerebro procesa el esfuerzo de forma diferente cuando sufre de trabajo mental, lo que hace que el entrenamiento parezca más difícil de lo que verdaderamente es.
Por ejemplo, cuando se amplifica la sensación de trabajo (piernas ardientes, pulmones con respiración sibilante), el cerebro decide que “esto es suficiente” y el cansancio se inicia. Es posible que esté fisiológicamente correctamente y que su cuerpo sea capaz de hacer mucho más, pero son mentalmente incapaces de ir más acullá.
Dos modelos de trabajo mental
Hay dos modelos principales de trabajo mental: el maniquí del dirigente central y el maniquí psicobiológico.
El maniquí del dirigente central sugiere que el cerebro regula el esfuerzo físico, controlando la producción para que no se pueda poner en peligro la homeostasis segura del cuerpo. Esta es una teoría de en lo alto con destino a debajo: el cerebro lo mantiene a menos de daños, pero lo hace de forma inconsciente.
En el maniquí psicobiológico, los teóricos observan que las personas hacen examen hasta que experimentan altos niveles de esfuerzo percibido, y dejan de hacer examen sin calar a un falta fisiológico, a menudo porque creen que la tarea es físicamente increíble.[3] Esto se hace a un nivel consciente, en lo que respecta a la percepción.
Entreambos son modelos importantes, aunque teóricos, de trabajo mental. Si correctamente no están de acuerdo en algunos aspectos de cómo y por qué, están de acuerdo en el panorama universal: el aumento de la trabajo mental provoca una disminución del rendimiento deportivo.
La ciencia de la fuerza de voluntad
Su capacidad para persistir el autodominio y hacer examen, terminar el entrenamiento y entrenar hasta el agotamiento físico es un ejecutor determinante para su éxito. Asimismo puede ser un petición finito.
Según el investigador Roy Baumeister, la fuerza de voluntad y el autodominio son limitados. En 1998 acuñó el término “agotamiento del ego”, que sugiere que el autodominio disminuye con el tiempo.[4] Esto dio ocupación a la idea de que la fuerza de voluntad puede ser como un depósito. Cada acto de autodominio entra en el depósito, lo que deja menos autodominio acondicionado para otras cosas que lo requieran.
Las personas tienen dificultades para persistir el autodominio durante largos períodos de tiempo. Muchas personas se inscriben en un recinto o comienzan un software de ejercicios en enero y se saltan los entrenamientos en febrero. Pero el agotamiento de la fuerza de voluntad no solo ocurre durante semanas o meses. Puede desarrollarse en el transcurso de un día; por ejemplo, cualquiera que rara vez come comida chatarra, pero cuando lo hace, es por la tarde y por la tenebrosidad. Su autodominio, que se ha ejercido durante todo el día, comienza a zanjar por la tenebrosidad; su reserva de autodominio se agota y no queda carencia para contrarrestar la tentación.
Otro maniquí de motivación, la teoría de la autodeterminación, se podio en la idea de que la fuerza de voluntad es un petición finito.
En 2007, los investigadores Richard Ryan y Edward Deci afirmaron que el agotamiento del ego tiene más matices de lo que sugiere Baumeister.[5] Centrándose en la “vivacidad”, un término que utilizan para la energía física y mental, proponen que el graduación de agotamiento de la vivacidad y la energía está determinado por la fuente de motivación de la conducta. En otras palabras, la esencia es el por qué de lo que estás haciendo. Según Ryan y Deci, la motivación intrínseca (ser la mejor traducción de ti mismo, tener respeto por ti mismo) no agota tu fuerza de voluntad tanto como la motivación extrínseca (cómo te ves, lo que cualquiera dijo sobre tu cuerpo). Puede crear reservas de fuerza de voluntad más profundas centrándose en la motivación intrínseca.
Consejos para vencer motivación en el entrenamiento
Si correctamente los suplementos como los nootrópicos y los ergogénicos pueden mejorar el rendimiento físico, existen estrategias que puede utilizar para obtener ese impulso adicional para combatir la trabajo mental y respaldar su fuerza de voluntad sin suplementos. *
Por un banda, los entrenamientos más cortos y de decano intensidad no requieren tanta energía mental como los entrenamientos más largos. Puede minimizar el objeto de la trabajo mental sobre el rendimiento del examen según el tipo de examen que realice; por ejemplo, el entrenamiento en intervalos de inscripción intensidad, que es una actividad de inscripción intensidad y víctima duración.
Otra opción si tienes poco tiempo es hacer sprints durante 4 minutos. Haces ocho sprints, en total, durante 20 segundos, con 10 segundos de alivio entre sprints. Puede ser un entrenamiento increíblemente desafiante en menos de 5 minutos.
Asimismo puede hacer cosas durante la excursión gremial para controlar la trabajo mental. Esto es especialmente importante si planea hacer examen a posteriori del trabajo. Tener más energía mental acondicionado al final del día puede mejorar su entrenamiento e incluso puede marcar una diferencia en si llega al recinto o no.
La consultora de rendimiento Angie Fifer, Ph.D., sugiere tomar descansos breves durante el día y que “se concentre intensamente durante 20 minutos con un alivio de 5 minutos”. Un estudio de 2011 publicado en la revista Cognition confirma que breves descansos mentales ralentizan la trabajo mental.[6]
Cuando se tome un breve alivio, intente hacer poco diferente a su trabajo. En otras palabras, no se tome un alivio de trabajar en una computadora mirando un teléfono inteligente. Mejor salir a dar un paseo.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Compañía de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o evitar ninguna enfermedad “.
Referencias
- Mehta, Ranjana. Relaciones entre trabajo física y mental y desempeño de tareas. Universidad Tecnológica de Michigan.
- Van Cutsem, J. y col. (2017). Artículos de la trabajo mental sobre el rendimiento físico: una revisión sistemática. Medicina deportiva, 47(8), 1569-1588.
- Smirmaul, BPC y col. (2013). El maniquí psicobiológico: una nueva explicación de la regulación de la intensidad y la (in) tolerancia en el examen de resistor. Revista Brasileña de Educación Física y Deporte, 27(2), 333-340.
- Baumeister, RF y col. (1998). Agotamiento del ego: ¿es el yo activo un petición prohibido? Revista de personalidad y psicología social, 74(5), 1252-1265.
- Deci, EL y Ryan, RM (2008). Simplificar la motivación óptima y el bienestar psicológico en todos los ámbitos de la vida. Psicología canadiense, 49(3): 262-262.
- Ariga, A. y Lleras, A., (2011). Los “descansos” mentales breves y raros lo mantienen concentrado: la desactivación y reactivación de los objetivos de la tarea se adelantan a las disminuciones de la vigilancia. Cognición, 118(3): 439-443.
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