Super Feast: 10 jugadas para defender tu dieta de transformación

Claro, podrías ir a por todas y llamarlo “comida trampa”, ¡pero tienes más opciones que eso! Puede esperar una dura ataque en la mesa de bocadillos, pero tenemos su plan defensivo. ¡Defiéndase del masa no deseado con estos 10 juegos de poder nutricional!

Consejo 1: no te emborraches

Sí, puede tener un extensión para el consumo de pimple de leve a moderado en una dieta para perder sebo, pero requiere un compromiso serio y una moderación de primer nivel. Puede pensar que tiene esas cualidades marcadas, ¡pero un par de tragos pueden cambiar eso!

Paul Salter, RD, explica por qué debería considerar nutrir la tapa en la botella si está tratando de perder sebo en su artículo, “¿El pimple está causando estragos en su físico?”

“En términos prácticos, consumir patatas fritas y salsa con su cerveza durante el gran equipo en efectividad está reduciendo sus tasas de oxidación de grasas a casi cero. Si combina refrigerios con stop contenido de carbohidratos y pimple con frecuencia, se quedará con un exceso de calorías básicamente no se están utilizando. Eso significa que es casi seguro que se almacenarán como sebo “, dice.

Pero es solo un día, ¿verdad? Claro, pero si estás tratando de hacer un gran cambio en este momento de tu vida, pregúntate cuál es la superioridad de tomar 3 o 4 tragos en extensión de amamantar uno pequeño. ¡No mucho!

¿Y las desventajas? Perder el control, consumir cientos (o miles) de calorías adicionales, un posible dolor de persona y lamentarlo el lunes por la mañana, si lo recuerda.

Consejo 2: use pollo sin piel

Sí, está delicioso. Pero es tanto la piel del pollo, que está hecha principalmente de tejidos grasos, como el material que colocamos sobre ella lo que aumenta la sebo y las calorías en un plato que de otra guisa tiene macros de primera.

La respuesta es simplemente quitar las pieles. Tal vez dáselas a tu hermano que sabes que las ama. O mejor aún, use las pechugas de pollo deshuesadas y sin piel de su preparación de comidas y condimente con salsa picante.

¿No puedes decirle que no a las alas? Al menos considere hacer las suyas propias con una de las recetas del artículo, “Menú del Super Bowl: 5 recetas saludables de alitas de pollo”.

Consejo 3: come mucho para ponerte enorme

Si su objetivo es aumentar la masa muscular, la mesa del buffet puede ser una aprobación disfrazada y su oportunidad de engullir como un liniero de la NFL por un día.

La mayoría de las fiestas de fútbol están repletas de más opciones de carne de las que obtendrá en cinco días de comestibles común. Incluso si evita los aderezos y las salsas, puede cargar rosbif, pavo, pollo, filete y camarones. ¡La buena comida desarrolla buenos músculos!

Consejo 4: traiga su propia comida

Este enfoque no es para todos. Pero si usted es cierto que trae sus comidas todos los días y está fortaleciendo ese músculo crucial de la fuerza de voluntad, ¿por qué dejar todo un domingo por la tenebrosidad amplio al azar? Traiga sus contenedores y haga lo que sepa hacer.

Si la familia se engaño de su pollo y arroz, simplemente enfréntelos a través de una puerta mosquitera. Has estado en cuclillas, así que agáchate, extiende las manos y mueve las caderas. Si necesita consejos, intente ver el equipo durante unos minutos.

Consejo 5: Llénate de verduras

No es poco seguro, pero en cualquier fiesta es probable que cierto corte algunas verduras o traiga una bandeja de delicatessen con zanahorias, brócoli y tal vez algunos pimientos. ¡Lo que sea, cómelo a puñados! Broa su mente y estómago a las verduras, los alimentos para engullir con los dedos más densos en nutrientes, y llene el resto de su plato con proteínas para que no se quede corto como la ofensa del cuarto y grande.

¿A cargo de las frutas y verduras usted mismo? Utilice esta itinerario para nominar las frutas y verduras más nutritivas.

Consejo 6: traza la radio en el postre

Entonces, ¿vas a hacer todo lo posible para engullir mayormente honesto? Se puede hacer … hasta el punto en que te acercas a la mesa de postres. Ahí es donde sucede “rendirse y ceder”.

Una mejor opción: coma una comida sólida pero omita los dulces, o traiga su propia lectura hecha con mejores ingredientes. Lo tenemos cubierto con muchas opciones:

Consejo 7: Ve a la parrilla

El hecho de que haya una parrilla encendida a la hora del equipo no significa que deba estar llena de hamburguesas con pinrel y mocosos. Use sus habilidades abrasadoras para cocinar algunas proteínas más magras, sazonadas a la perfección, y es posible que gane algunos fanáticos el día del equipo.

Kevin Alexander, asimismo conocido como FitMenCook, tiene algunas opciones sólidas para su parrilla en el artículo, “5 bocadillos dignos de un Super Bowl”.

Consejo 8: aprenda sobre las dietas flexibles

Una cantidad cada vez decano de personas en forma seria insiste en que, de hecho, podemos tenerlo todo: el helado y los abdominales, las golosinas y las ganancias. Encuentran que este enfoque funciona mejor, mucho mejor, que el antiguo enfoque de “engullir honesto la decano parte del tiempo, volverse lunático algunas veces”. Así es como lo describe Sohee Lee en el artículo, “La dieta no tiene por qué significar carencia”.

“Es completamente posible que una persona que hace dieta flexible coma de la misma guisa que una persona que come honesto la decano parte del tiempo. Sin secuestro, el sábado por la tenebrosidad, la persona que come honesto puede salir a cenar para su comida trampa semanal y tomar una hamburguesa, papas fritas y un recorrido , seguido de tarta de pinrel de postre, y luego retornar a casa y engullir todo menos el fregadero de la cocina. La persona que hace dieta flexible, por otro flanco, puede engullir la misma hamburguesa y papas fritas y no tener problemas para detenerse allí. Demonios, puede que ni siquiera termine el papas fritas porque está razonablemente ahíto y se siente satisfecho “.

¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Tome en serio sus macros, y no tiene por qué serlo. Hágalo sobre el control de las porciones, no sobre los alimentos “buenos y malos”, y se abrirá un mundo completamente nuevo.

Consejo 9: omita los condimentos

¿Dónde puede patinar un enfoque que de otro modo sería macro-amigable? A menudo, es una vez que exploración salsas y condimentos. El azúcar y las grasas de quebranto calidad están ahí, esperando ser exprimidas en su plato. ¡Buena suerte con el tamaño de la porción insignificante que figura en la formalidad! Si no lo pondrías en tu piscolabis en casa, ¿por qué pegarlo ahora?

Consejo 10: busque intercambios de alimentos

Yogur bajo en sebo para una crema agria entera. Hamburguesas de bisonte o pavo para carne. Salsa picante para salsa de tomate o horno. Hay toneladas de pequeños intercambios que puede hacer para disminuir drásticamente la carga calórica en una comida y, en algunos casos, aumentar las proteínas y los nutrientes que obtiene a cambio.

Algunos de nosotros tenemos malas asociaciones con este enfoque posteriormente de que nuestros padres intentaron (sin éxito) convencernos de que la margarina era tan buena como la mantequilla. Pero esto es diferente: ahora eres el adulto, así que actúa como tal. ¡Eche un vistazo a ese menú y no tenga miedo de tirar algunos artículos tradicionales a la borde!

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